Você já se pegou dizendo “amanhã eu começo” ou “só mais 5 minutinhos”? Se sim, bem-vindo ao clube dos que lutam contra a procrastinação! Mas aqui vai uma verdade: quem quer passar em concurso público precisa enfrentar a procrastinação de frente.
Neste artigo, você vai entender o que realmente está por trás da procrastinação e como vencê-la com estratégias práticas, simples e poderosas — mesmo que você já tenha tentado várias vezes e falhado. Bora?
Por que a gente procrastina?
Antes de mais nada, saiba que procrastinar não é preguiça. É uma defesa do cérebro contra o desconforto. Estudar para concursos é desafiador, exige foco, disciplina e mexe com a nossa autoestima. Então, quando o cérebro percebe uma ameaça (tipo: “vou estudar uma matéria que eu não entendo nada”), ele tenta nos proteger… nos distraindo!
O problema? Esse alívio é temporário. Depois vem a culpa, a frustração e a sensação de que você está ficando para trás.
O ciclo da procrastinação
- Você planeja estudar.
- Se sente inseguro, cansado ou desmotivado.
- Procura algo mais prazeroso (redes sociais, Netflix, celular).
- Sente culpa por ter procrastinado.
- Adia de novo, entrando num ciclo vicioso.
Agora, como quebrar esse ciclo? É o que você vai aprender a seguir.
1. Comece pequeno: o poder do “só 5 minutos”
A técnica dos 5 minutos é poderosa: se comprometa a estudar por apenas 5 minutos. Parece pouco, mas o cérebro entende isso como algo fácil. E adivinha? Quando você começa, a tendência é continuar.
A ação gera motivação. Não espere a motivação chegar para agir.
2. Crie um ambiente à prova de distrações
Ambiente bagunçado, celular perto, aba do YouTube aberta… tudo isso sabota o seu foco.
- Estude sempre no mesmo lugar.
- Deixe o celular longe ou use apps como Forest e Focus To-Do.
- Use fones de ouvido com ruído branco ou músicas instrumentais.
Ambiente organizado = mente mais preparada para o estudo.
3. Tenha um plano claro e visual
Você já tentou seguir um cronograma confuso, que mais atrapalha do que ajuda? O segredo está em ter um plano realista e visual, com metas diárias simples.
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4. Recompense-se de forma inteligente
Seu cérebro adora recompensas. Use isso a seu favor.
- Estudou o que planejou hoje? Assista um episódio da sua série.
- Fez 30 questões sem enrolar? Coma um chocolate.
- Manteve a disciplina a semana toda? Saia com amigos no sábado.
Recompensas criam associações positivas com o ato de estudar.
5. Cerque-se de motivação (real!)
Siga perfis que inspiram, como @123.passei, @malditafcc e @hugofreitas. Além de motivar, eles compartilham dicas e informações valiosas.
Para que a motivação funcione de verdade, ela precisa ser constante e bem alimentada ao longo do tempo.
Quer ir além? Veja os depoimentos de alunos que passaram mesmo depois de anos tentando. Isso mostra que você também pode.
6. Aceite que dias ruins vão existir
Nem todo dia será produtivo. E tudo bem. O importante é não parar completamente.
Se não conseguir estudar 2 horas, estude 30 minutos. E se não render à tarde, tente à noite. Se não conseguir hoje, volte amanhã. Só não desista!
7. Acredite: você é capaz
A aprovação em concurso é uma maratona, não uma corrida de 100 metros. Os que vencem são os que persistem, ajustam o plano e seguem, mesmo nos dias difíceis.
Você não precisa ser perfeito. Só precisa não parar.
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